تسجيل الدخول

ما هو المغنيسيوم وفوائده للجسم ومن أين نحصل عليه ..

الصحة
amir naem22 يونيو 2022آخر تحديث : منذ 3 أيام
ما هو المغنيسيوم وفوائده للجسم ومن أين نحصل عليه ..

المغنيسيوم ..

هو معدن يحتاجه جسمك ليعمل بشكل صحيح.

زاجل نيوز، ٢٢، حزيران، ٢٠٢٢ | اخبار الصحة 

إنه يساعد في مئات من عمليات الجسم المهمة ،

بما في ذلك تلك التي تتحكم في كيفية عمل عضلاتك وأعصابك.

يساعد في الحفاظ على قوة عظامك وصحة قلبك ونسبة السكر في الدم طبيعية.

كما أنه يلعب دورًا في مستوى طاقتك.

البعض لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم من نظامهم الغذائي.

بمرور الوقت قد تمهد المستويات المنخفضة من المغنيسيوم الطريق لمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية

بما في ذلك :

مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، والصداع النصفي، القلق والارق .تعب والم في العضلات . هشاشة و كسور في العظام

فالمغنيسيوم

يستخدمه جسمك لبناء خلايا عظام جديدة.

وتشير الأبحاث إلى أنه قد يحمي أيضًا من فقدان العظام ، وكسر العظام ، ومرض هشاشة العظام

يحمي من الإلتهاب

الالتهاب هو رد فعل جهازك المناعي للضرر المحتمل. على المدى القصير ،

يساعد جسمك على محاربة الفيروسات والتئام الجروح.

ولكن إذا كنت تعاني من الالتهاب طوال الوقت فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب والتهاب المفاصل والسكري.

يمكن أن يساعد المغنيسيوم في منع حدوث ذلك.

صحة القلب

يساع المغنيسيوم قلبك على ضخ الدم.

يمكن أن تقلل المستويات الصحيحة من المعدن من فرص إصابتك بعدم انتظام ضربات القلب أو أمراض القلب أو النوبة القلبية.

يعمل المغنيسيوم على إرخاء جدران الأوعية الدموية ، ويمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على انخفاض ضغط الدم.

قد يساعد أيضًا في زيادة مستويات الكوليسترول النافع.

يخفف من نوبات الشقيقه.

المغنيسيوم يساعد على منع أو خفض المواد الكيميائية للألم في دماغك ويمنع الأوعية الدموية من الشد.

المغنيسيوم يساعد هرمون يسمى الأنسولين على العمل بشكل صحيح.

يساعد الأنسولين في الحفاظ على ثبات مستويات السكر في الدم. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين حصلوا على أكبر قدر من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي أقل عرضة للإصابة بالمرض من أولئك الذين حصلوا على أقل نسبة.

مصادره :

الأفوكادو / الوكولا الداكنة /

المكسرات / البقوليات / بذر الكتان / الشيا / الحبوب الكاملة/

سمك السلمون / سمك الماكريل / الموز / الورقيات الداكنة .

الجرعات:

من الولادة حتى 6 أشهر

30 مجم

12-7 شهرًا :: 75 مجم

1-3 سنوات :: 80 مجم

4-8 سنوات :: 130 مجم

9-13 سنة :: 240 مجم

14-18 سنة ::

للذكور :: 410 مجم

للإناث :: 360 مجم

19-30 سنة ::

ذكور :: 400 مجم

إناث :: 310 مجم

31-50 سنة ::

ذكور :: 420 مجم

إناث :: 320 مجم

51+ سنة

ذكور :: 420 مجم

إناث :: 320 مجم

لمعرفة ان كان لديك نقص في المغنيسيوم..

عليك القيام بالتحليل

لمعرفة النسبة و يمكن إعطاء جرعات إضافية على شكل مكملات غذائية .

المصدر : زاجل نيوز

رابط مختصر

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.