تختلف المواقف ، وفي بعض الأحيان يتعين على السائقين قضاء ساعات طويلة خلف عجلة القيادة، وأكبر خطر على الطريق هو النوم أثناء التنقل.
لسوء الحظ ، لا أحد في مأمن من هذا، هذه ليست مسألة مسؤولية أو شخصية أو فكر شخص ما ، ولكنها مجرد رد فعل فسيولوجي لا يمكن لأحد التحكم فيه بقوة الفكر من هنا فأنه من المهم بشكل أساسي الدخول في السيارة منتعشا ومبتهجًا مع الشعورراحة فقط، ومن عليك ان تتبع القواعد البسيطة التي يمكن أن تعتمد عليها الحياة.
واليك هذه النصائح حول كيفية التخلص من ظاهرة النوم خلف عجلة القيادة اثناء رحلة طويلة..
توقف…
يجب دائمًا التوقف ، حتى لو كنت تعتقد أنك لست متعبًا أو متأخرًا، و يوصى بالخروج من السيارة كل 2-3 ساعات. تأكد من استنشاق الهواء والمشي وأن يشتت انتباهك عن شيء آخر.
إذا سئمت من القيادة – فأنت بحاجة إلى التحرك ، وليس الخروج والجلوس على طاولة في مقهى قريب.
تمدد ، انشر ساقيك ، واستعد تدفق الدم – هذا هو مفتاح قوتك.
الإقامة…
تأكد من التخطيط لإقامتك مسبقًا ، ولا تعتمد على الصدفة، حتى مع فترات الراحة المنتظمة ، يمكنك البقاء خلف عجلة القيادة لمدة لا تزيد عن 10 ساعات متتالية.
وبعد ذلك ، 10 ساعات هي الحد الأقصى، حتى سائقي الحافلات يتناوبون على الطريق وعند اختيار مكان للتوقف ، ضع في الاعتبار جميع العوامل – الأميال ، الاختناقات المرورية المحتملة ، التأخير بسبب المعابر الحدودية ، وخصائص التغطية.
غفوة…
إذا كنت تشعر بالفعل أنك تنام أثناء التنقل ولا تستطيع التأقلم ، توقف عند أقرب مكان مناسب وامنح نفسك قيلولة لمدة 20 دقيقة. إذا كنت مسافرًا مع ركاب ، فأرسلهم في نزهة على الأقدام أو اشرب القهوة حتى لا يشتت انتباهك شيء ، مثل هذا النوم القصير لن يشجعك كالنوم المكتمل، ولكنه سيعيد الانتباه والتركيز مؤقتًا.
التغذية السليمة. ..
وصحيح – لا يعني الكثير تناول اللحوم والمزيد من الخضار قبل السفر.
تجنب الدهون والملح والسكر والوجبات السريعة لأنها تسبب التعب بشكل أسرع فالسفر يتطلب كربوهيدرات وبروتينات معقدة.
وعند السفر ، اختر مثل هذه الوجبات الخفيفة بدلاً من الهوت دوج من محطة الوقود ، رغم أن الإغراء كبير،بدلاً من البارات والوجبات الخفيفة المريحة ، من الأفضل تخزين خليط من المكسرات والفواكه وتأكد من شرب الماء النظيف.
القهوة والطاقة…
تذكر أن القهوة والطاقة صديقان خطيران، استخدمها مرة واحدة في حالة الضرورة الملحة ، ولكن على أي حال لا تشربها طوال الطريق.
أولاً ، لا يزال التعب يتراكم ، ثم يسقط في كرة ثلجية.
ثانيًا ، إنه ببساطة خطير على القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي.
بالمناسبة ، إلى جانب الجهاز العصبي ، يعاني أيضًا التركيز والانتباه وسرعة رد الفعل.
ضع في اعتبارك أنه عندما يتوقف الكافيين أو التورين عن العمل ، سترغب في النوم ضعف ما كان عليه من قبل. بشكل عام ، من الأفضل شرب مغلي الأعشاب والشاي ، خاصة – الغنية بفيتامين سي. على سبيل المثال ، الشاي مع التوت الأزرق أو الوركين.
نفس…
لا تتطلب تمارين التنفس التوقف ويمكن أن تكون مشجعة للغاية. تنفس بشكل منتظم وبكثافة ودون توقف.
استنشق بعمق ، كما لو كان بجهد ، وازفر بسهولة.
قم بالعديد من هذه الدورات – ولكن ليس أكثر من 15-20.
التمرين هو بطلان لارتفاع ضغط الدم والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية.
المصدر : بوابة اوكرانياhttps://www.ukrgate.com/?p=6119
