المغنيسيوم ..
هو معدن يحتاجه جسمك ليعمل بشكل صحيح.
زاجل نيوز، ٢٢، حزيران، ٢٠٢٢ | اخبار الصحة
إنه يساعد في مئات من عمليات الجسم المهمة ،
بما في ذلك تلك التي تتحكم في كيفية عمل عضلاتك وأعصابك.
يساعد في الحفاظ على قوة عظامك وصحة قلبك ونسبة السكر في الدم طبيعية.
كما أنه يلعب دورًا في مستوى طاقتك.
البعض لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم من نظامهم الغذائي.
بمرور الوقت قد تمهد المستويات المنخفضة من المغنيسيوم الطريق لمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية
بما في ذلك :
مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، والصداع النصفي، القلق والارق .تعب والم في العضلات . هشاشة و كسور في العظام
فالمغنيسيوم
يستخدمه جسمك لبناء خلايا عظام جديدة.
وتشير الأبحاث إلى أنه قد يحمي أيضًا من فقدان العظام ، وكسر العظام ، ومرض هشاشة العظام
يحمي من الإلتهاب
الالتهاب هو رد فعل جهازك المناعي للضرر المحتمل. على المدى القصير ،
يساعد جسمك على محاربة الفيروسات والتئام الجروح.
ولكن إذا كنت تعاني من الالتهاب طوال الوقت فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب والتهاب المفاصل والسكري.
يمكن أن يساعد المغنيسيوم في منع حدوث ذلك.
صحة القلب
يساع المغنيسيوم قلبك على ضخ الدم.
يمكن أن تقلل المستويات الصحيحة من المعدن من فرص إصابتك بعدم انتظام ضربات القلب أو أمراض القلب أو النوبة القلبية.
يعمل المغنيسيوم على إرخاء جدران الأوعية الدموية ، ويمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على انخفاض ضغط الدم.
قد يساعد أيضًا في زيادة مستويات الكوليسترول النافع.
يخفف من نوبات الشقيقه.
المغنيسيوم يساعد على منع أو خفض المواد الكيميائية للألم في دماغك ويمنع الأوعية الدموية من الشد.
المغنيسيوم يساعد هرمون يسمى الأنسولين على العمل بشكل صحيح.
يساعد الأنسولين في الحفاظ على ثبات مستويات السكر في الدم. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين حصلوا على أكبر قدر من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي أقل عرضة للإصابة بالمرض من أولئك الذين حصلوا على أقل نسبة.
مصادره :
الأفوكادو / الوكولا الداكنة /
المكسرات / البقوليات / بذر الكتان / الشيا / الحبوب الكاملة/
سمك السلمون / سمك الماكريل / الموز / الورقيات الداكنة .
الجرعات:
من الولادة حتى 6 أشهر
30 مجم
12-7 شهرًا :: 75 مجم
1-3 سنوات :: 80 مجم
4-8 سنوات :: 130 مجم
9-13 سنة :: 240 مجم
14-18 سنة ::
للذكور :: 410 مجم
للإناث :: 360 مجم
19-30 سنة ::
ذكور :: 400 مجم
إناث :: 310 مجم
31-50 سنة ::
ذكور :: 420 مجم
إناث :: 320 مجم
51+ سنة
ذكور :: 420 مجم
إناث :: 320 مجم
لمعرفة ان كان لديك نقص في المغنيسيوم..
عليك القيام بالتحليل
لمعرفة النسبة و يمكن إعطاء جرعات إضافية على شكل مكملات غذائية .
المصدر : زاجل نيوز
