تُعتبر الرياضة من أكثر التحديات الخطيرة على الصحة إذا لم يتعامل معها المرء بشكل صحيح، فمن المحتمل أن يسبب تراكم حمض اللبنيك شعوراً بآلام شديدة في العضلات عدة أيام بعد ممارسة الرياضة المجهدة، أي ما يُعرف بالتعضيل.
وفي ما يلي 3 خطوات للتخلص من هذه المشكلة:
1- شرب الكثير من الماء، إذ يُساعد الماء على التخلص من الجفاف، والسموم في الجسم الأمر الذي يساهم في التخلص من آلام العضلات. وينصح الخبراء بشرب نحو 500 ميلي ليتر من الماء في أول ثلاثين دقيقة بعد البدء بممارسة الرياضة، والاستمرار في تناول كميات كافية من الماء كل خمس إلى عشر دقائق.
2- تمرين العضلات بشكل خفيف في اليوم التالي، ينصح الخبراء بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد يوم من التمارين الرياضية المجهدة مثل الجري لفترة طويلة، وذلك لتمرين العضلات والتخفيف من التشنجات. كما ينُصح بتجنب التمارين المجهدة لإتاحة الفرصة للعضلات لتجديد السوائل والطاقة المفقودة.
3- العناية بالقدمين، بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة، إذ ينصح الخبراء بنقع القدمين في ماء ساخن 15 دقيقة، قبل تجفيفهما وإعادة الكرة مرتين أو ثلاثاً أثناء النهار.
