26 فبراير 2026 | الرياضة
من الأفضل معرفة هذه الأخطاء على الفور.
تتسبب هذه الأخطاء المزعجة في انخفاض معدل الأيض (يبدأ جسمنا ببساطة في توفير الطاقة)، وتتكرر نفس الرحلات الليلية إلى الثلاجة، ثم يعود الوزن بقوة، ساخرًا من كل جهودك، كما أفاد موقع .
حسناً، ما الدافع لفعل أي شيء على الإطلاق؟
تجوّع
بالطبع، ستُشعرك الأرقام على الميزان بالبهجة في البداية. لكنّ “طوق النجاة” الخائن حول خصرك أو وركيك لن يختفي، لأنّ الأمر لا يقتصر على الدهون المتراكمة فقط.
يسهل على الجسم تكسير العضلات للحصول على الطاقة. لذا فإن الوزن المفقود خلال نقص حاد في السعرات الحرارية هو عبارة عن ماء، وجليكوجين، ومحتويات الأمعاء، وأنسجة عضلية.
وبعد الصيام، تعود الدهون، خاصة إذا تجاهلت تمارين القوة.
رتب أيام الصيام
في عطلة نهاية الأسبوع، انغمسنا في تناول البيتزا والسوشي، وقالوا إننا سنعاقب أنفسنا بشدة يوم الاثنين ونجلس على الماء.
في علم النفس الغذائي، يُطلق على هذه الظاهرة اسم “دورة التعويض بالإفراط في الأكل”. إن محاولة “حرق” ما تناولته من طعام ستنتهي حتماً بكنس نصف الثلاجة ليلة الأربعاء، وأنت تكره نفسك لشعورك بالضعف.
البدء في اتباع نظام غذائي فجأة
بالأمس فقط كنتِ تستمتعين بتناول الكعك في مقهاكِ المفضل مع لاتيه الفانيليا الحلو، واليوم تختنقين من صدر دجاج جاف وبروكلي بلا طعم. صدقيني، هذا طريق مباشر للاكتئاب، وليس للحصول على قوام مثالي.
في البداية، من الأفضل تقليل حصتك المعتادة إلى النصف: تناول قطعة مافن واشرب نصف كمية القهوة. سيؤدي ذلك إلى تقليل السعرات الحرارية في البداية.
لكن نصف قطعة مافن لن تشبعك. مع مرور الوقت، لتجنب الشعور بالجوع المستمر والحصول على الفيتامينات، سيتعين عليك استبدال هذه الحلويات بأطعمة أكثر قيمة غذائية (كربوهيدرات معقدة، بروتين، ألياف).
إيجاد النظام الغذائي الأمثل
لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع. يحدث فقدان الوزن فقط من خلال نقص السعرات الحرارية، وليس لأنك، على سبيل المثال، توقفت عن تناول الكربوهيدرات أو تناولت الطعام حتى الساعة السادسة مساءً فقط.
أفضل نظام غذائي هو الذي لا يجعلك تشعر بالرغبة في تسلق جدار، والذي يمكنك الالتزام به لسنوات. لذا، ابحث عن حلول وسط، واترك أطعمتك المفضلة في قائمة طعامك، وإلا ستنهار في غضون أسبوع.
لا تخسر الوزن إلا من خلال تمارين الكارديو الشاقة.
يُعدّ الجري تمريناً ممتازاً للقلب والأوعية الدموية، ويساعد على حرق السعرات الحرارية. ولكن إذا فقدت الوزن فقط من خلال النظام الغذائي والجري المتواصل، متجاهلاً تمارين القوة، فستنتهي بك الحال إلى ما يُعرف بـ”النحافة مع زيادة الدهون”.
ستبقى الدهون متراكمة في مكانها بعناد، وستحترق العضلات الثمينة ببساطة، ولهذا السبب سترى في المرآة، وإن كانت نسخة أصغر من نفسك، ولكن بجلد مترهل وأرداف مترهلة حزينة.
للحصول على قوام جميل، من الأفضل تضمين تمارين القوة واتباع الخطوات المحددة.
تُغري الأساليب القاسية النفس بوهم النتائج السريعة، ولكن هل هذه نتائج حقيقية؟ هل ترغبين بمظهر مُرهق وأعصاب مُنهكة بدلاً من جسم جميل وصحي؟
يُعتبر فقدان الوزن الكافي والآمن هو ما بين 0.5% و1% من وزن الجسم أسبوعيًا. أما فقدان الوزن بشكل أسرع فهو مجرد فقدان للماء والعضلات. وكما قال أستاذي، لا حاجة للعجلة إلا عند الإصابة بالبراغيث.
