ها هي أيام وينقضي شهر رمضان المبارك حيث تتبدل العادات الغذائية، فأنماط الحياة الصحية تتطلب العودة التدريجية وعدم الإفراط في وجبات الطعام لا سيما الأطعمة الدسمة، كما أنه ومع قرب حلول عيد الفطر المبارك، وما يزخر به من عادات غذائية قد تشكل خطراً عند الإفراط بها، خصوصاً الإكثار من تناول الحلويات بهذه المناسبة.
وفي هذا السياق حذر أطباء من مخاطر وتبعات هذه العادات على صحة الجسم وتكون الخطورة أشد لدى مرضى السكري والقلب والشرايين وقدموا بعض النصائح التي يتوجب على الجميع اتباعها من أجل الحفاظ على صحة أجسامنا والاستمتاع بأيام العيد التي نمضيها مع العائلة والأقارب.
– في الولائم العائلية واحتفالات العيد، يتوجب تناول كميات صغيرة من أصناف الطعام المتوفرة، وأن يتم تناول الطعام بتمهل.
– يجب تناول كميات أكبر من الفواكه والخضار الطازجة والسلطات التي تساعد على إحداث التوازن في الوجبات الغذائية.
– التركيز بشكل أكبر على الأطباق التي تحتوي على كميات أقل من البروتينات مثل السمك والدجاج.
– شرب كمية كافية من الماء بدلًا من العصائر والمشروبات الغازية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
– يتوجب تناول الأصناف التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والحبوب الكاملة مثل الخبز والباستا. كما يمكن أيضًا تناول اللبن الطازج الذي يساعد في تحسين صحة الأمعاء.
– يجب تجنب تناول الأطعمة بشكل مستمر مثل المكسرات والشيبس والفواكه المجففة وغير ذلك خلال اليوم، والأكل فقط في أوقات الوجبات. وفي حال رغبت بتناول هذه المأكولات، اختر الأصناف غير المملحة من المكسرات أو الفواكه الطازجة.
– في حال الإفراط بتناول الطعام، حاول تناول الأطعمة الخفيفة في اليوم التالي.
– مارس بعض التمارين الرياضية كل يوم قدر الإمكان، مارس المشي مع العائلة أو السباحة أو حتى بعض التمارين الرياضية واليوغا في المنزل.
وكل عام وأنتم
