تبحث كثير من السيدات عن بطن مشدود وجميل المظهر، ويعتبر السبيل الأمثل لذلك تبعا للاختصاصيين هو اتباع نظام غذائي وبرنامج رياضي بالتوازي.
المدرب الرياضي أحمد العساف في نادي fitness one يوضح بعض أهم التمرينات لذلك:
هذا التمرين للتخفيف من ترهلات البطن:
– يتم الاستلقاء على الظهر.
– ثني الرجلين.
– تشبيك الأيدي وتوضع خلف الرقبة، واتجاه الكوعين إلى الخارج.
– رفع الجزء العلوي من الظهر إلى أعلى ببطء وإلى أعلى درجة ممكنة.
– يتم البقاء على هذا الوضع لمدة لحظة.
– تركيز الضغط على منطقة البطن.
– خفض الظهر مرة أخرى للرجوع إلى الوضع الأصلي.
-تكرار هذا التمرين ثلاث مرات وفي كل مرة يتم رفع الجزء العلوي من الظهر ثم خفضه 20 مرة.
أما التمرين التالي فهو يعمل على شد عضلات البطن والأرداف، وخطواته كما يلي:
– الجلوس على حافة درجة سلم أو حافة أي شيء ثابت مرتفع عن الأرض قليلاً .
– تثبيت اليدين على بعد عدة سنتيمترات من الأرداف على الجانبين .
– فرد الظهر بحيث يكون في وضع استقامة .
– شد عضلات البطن .
– رفع الصدر لأعلى .
– ضم الأرجل سوياً مع ثني الركبتين تجاه الداخل ناحية الجسم .
– اتجاه أصابع القدم للأمام .
– ثني الكوعين قليلاً مع فرد الأرجل للخارج (على أن تتم الحركتان في وقت واحد وخفض الأرجل قليلاً لأسفل) .
– الاحتفاظ باستقامة أصابع القدم عند فرد الأرجل في خط مستقيم .
– إرخاء عضلات الرقبة .
– عند العودة لوضع البداية يتم ثني الركبتين وتفرد الأذرع في نفس الوقت .
– تكرار هذا التمرين 40 مرة .
تمارين تشد عضلات الخصر الجانبية:
استلق على ظهرك واثن ركبتيك، ضع قدماك على الأرض حاول لمس ركبتك اليسرى بكوع يدك اليمنى وركبتك اليمنى بكوع يدك اليسرى، بحيث تضغط على منطقة البطن وتشعر بالمط في العضلات الجانبية.
تمارين لشد عضلات أسفل الظهر:
استلق على بطنك واسند رأسك بيدك، ارفع كل رجل واخفضها مبقيا فخذك على الأرض واضغط عليه حتى تشعر بالعضلات أسفل الظهر مشدودة.
تمارين لشد عضلات المعدة:
استلق على ظهرك واثن ركبتيك وضع ذراعيك على صدرك بشكل X. اضغط على معدتك باتجاه الأرض وارفع رأسك وكتفيك، واحرص على ابعاد ذقنك عن صدرك .
