تكثر الأنظمة الغذائية التي تهدف الى خسارة الوزن، إلا ان كثيرين يفشلون في اتباعها، وغالباً ما يحدث ذلك بسبب صعوبة الحمية الغذائية وإفتقادها لأنواع عديدة من الأطعمة الأساسية. فما هي الطريقة الصحيحة والحمية الغذائية المناسبة لتحقيق خسارة الوزن والوصول الى حلم الرشاقة المطلوبة؟
تعرفوا إلى حمية صحية وفعّال يساعدك في خسارة 10 كيلوغرامات في 10 أيام فقط، مع تأمين إحتياجات الجسم الغذائية الكاملة، لأنه يركز على إمداده بالطاقة من خلال الإعتماد على مجموعة من العناصر الغذائية وتناولها بكميات صغيرة. هذا إضافة الى إتباع طرق صحية في الطهي للحصول على الأساسيات السليمة والضرورية للنظام الغذائي وخسارة الوزن في وقت قياسي.
وبرنامج هذه الحمية هو على الشكل التالي:
اليوم الأول
– الإفطار: قهوة أو شاي + سلطة الفواكه.
– الغذاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة من الخس مع زيت الزيتون والبندورة الطازجة.
– العشاء: سمك مقلي أو على البخار مع سلطة الخسّ والزيتون.
اليوم الثاني
– الإفطار: قهوة أو شاي.
– الغذاء: سمك مشوي على البخار مع سلطة الخضراوات.
– العشاء: قطعة كبيرة من شرائح اللحم البقري المشوي، مع لبن منخفض الدسم.
اليوم الثالث
– الإفطار: قهوة + سلطة الفواكه.
– الغذاء: بيضة مسلوقة + سلطة مؤلفة من 3 حبات من الجزر الطازج المسلوق مع الخس.
– العشاء: تفاحة.
اليوم الرابع
– الإفطار: كوب لبن منخفض الدسم.
– الغذاء: جزر أو شمر مقلي في زيت الزيتون + تفاحة.
– العشاء: 2 بيضة مسلوقة + شريحة كبيرة من اللحم المشوي وسلطة الخس.
اليوم الخامس
– الإفطار: جزر طازج مع عصير الليمون.
– الغذاء: سمكة وسط مشوية مع 2 كوب من عصير البندورة.
– العشاء: نصف سمكة مشوية.
اليوم السادس
– الإفطار: كوب قهوة.
– الغذاء: نصف صدر دجاج مشوي أو مسلوق مع سلطة خس.
– العشاء: 2 بيضة مسلوقة + قطع من شرائح الجزر مع زيت الزيتون وعصير الليمون.
اليوم السابع
– الإفطار: كوب من الشاي الأخضر.
– الغذاء: شريحة من اللحم البقري المشوي.
– العشاء: سلطة خضار.
اليوم الثامن
– الإفطار: سلطة الفواكه.
– الغذاء: نصف صدر دجاج مشوي.
– العشاء: كورن فليكس مع حليب منخفض الدسم.
اليوم التاسع
– الإفطار: كوب من اللبن منخفض الدسم.
– الغذاء: طبق أرز صغير+ حساء خضراوات.
– العشاء: سلطة الفواكه.
اليوم العاشر
– الفطور: كوب من القهوة.
– الغذاء: سمكة مشوية مع سلطة خس.
– العشاء: سلطة الخضار الطازجة.
نصائح عامة لزيادة فاعلية الحمية
– من الضروري المحافظة على شرب الماء يومياً لتسريع حرق الدهون وتفعيل عملية الايض.
– عند الإحساس بالجوع يمكن شرب كوب من الشاي الاخضر أو القهوة بدون حليب.
– لا يسمح بتناول بدائل السكر خلال فترة الريجيم.
