الكرش من المشكلات التي يواجهها الرجال والنساء، والتخلص منه يعد من الصعوبات التي تواجه الجميع، مما قد يصل بالبعض إلى الإصابة بالاكتئاب والإحراج، ودائما ما يجد الأشخاص صعوبة في فقدان دهون البطن “الكرش”، إذ تعتبر منطقة صعبة القضاء على الدهون المتراكمة فيها.
وكالة “سبوتنيك” الروسية، نشرت طريقة وضعها اختصاصي تساعد على “برمجة” الجسم للتخلص من دهون البطن عن طريق عادات بسيطة في الأكل.
قالت سوزي باريل، اختصاصية تغذية من سيدني، إن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عاما أكثر عرضة لزيادة الوزن حول الوسط بسبب التحولات الهرمونية.
1- تناول الأطعة التي تحتوي على الألياف
تناول نسبة عالية من الألياف يساعد على تقليل مشكلات الكوليسترول في الدم وينظيم الأنسولين، خاصة عندما يتم تناوله في الصباح، ولتلبية الاحتياجات اليومية، عليك تناول الفواكه والخضراوات الطازجة كجزء من كل وجبة، في وجبة الإفطار والغداء والعشاء.
2- الكافيين يساعد على بدء عملية الأيض
يساعد الكافيين، بأي شكل من الأشكال، على تحفيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك “الأيض” وهو فعال بشكل خاص عندما تشربه في الصباح، كما أن الخواص المحفزة للكافيين ساعدت في عملية التخلص من الدهون وكذلك على تثبيط الشهية.
3- تقليل السكريات بشكل عام
تناول البعض إفطارا يحتوي على السكريات مثل الكعك أو الشكولاتة فإنها تزيد من الأنسولين وتزيد من شهيتك، هذا يعني أنه على الرغم من تناولك للأكل، إلا أنك ستشعر بالجوع وقد تجد نفسك تتناول الوجبات الخفيفة باستمرار كوسيلة لإرضاء “الجوع”.
4- شرب الكثير من السوائل طوال اليوم
يحتاج الجسم لشرب لترين من الماء يوميا، وهو ما يساعدك بشكل طبيعي على الشعور بالشبع، كما توصي خبيرة التغذية بشرب الشاي الأخضر.
وقالت إن الأبحاث أظهرت أن الشاي الأخضر يساعد على زيادة معدل الأيض (مدى سرعة تحويل جسمك الطعام إلى طاقة)، ويمكن للمشروبات أن تقلل رغبتك الشديدة في تناول السكر.
وأكدت سوزي: “إذا كنت تحتسي الماء المثلج طوال اليوم، يمكنك حرق نحو 100 سعرة حرارية إضافية على مدار اليوم”.
5- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين “c”
يوصي خبراء التغذية بتناول 40 غراما في اليوم من فيتامين “c”، ولكن الحقيقة أن زيادة الكمية إلى 100 غرام يمكن أن يساعد في خفض دهون البطن، وستجد ذلك الفيتامين في البرتقال والليمون الحامض.
