تعتبر وجبة الافطار من أهم الوجبات لكل من يريد المحافظة على صحته أو خسارة الوزن الزائد بأسرع وقت.
تمد وجبة الفطور المتوازنة الجسم بكمية صغيرة من الكربوهيدرات وبذلك تعمل الخضروات والفاكهة علي إستعادة الغيلكوجين في الكبد وبالتالي مد العضلات والدماغ بالطاقة اللازمة، ما يسمح في تنظيم عملية الايض وبالتالي خسارة الوزن. للحصول على نتيجة مثالية تناولوا هذه الاطعمة على الفطور.
الشوفان: يعد دقيق الشوفان واحد من أفضل الخيارات الصحية لفقدان الوزن لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة، فتجعل الجسم قادر علي حرق الدهون بسهولة وتجنب تخزين الدهون وبذلك تقليل مستويات السكر في الدم وخسارة الوزن.
زبدة الفول السوداني: تساعد زبدة الفستق على فقدان الوزن بسبب المكسرات المصنوعة منها، والتي تزيد الشعور بالشبع. وعند تناول معلقتين من زبدة الفول السوداني على توست القمح تمد الجسم بطاقة قوية وتساعد في خسارة الوزن.
الجبنة البيضاء: تحتوي الجبنة البيضاء على كمية كبيرة من البروتينات والكالسيوم التي يحتاجها الجسم، ويفضل إضافة الخضروات المشكلة والفواكه للحصول على نتيجة مميزة وخسارة الوزن بشكل أسرع.
التوت: يحتوي الكوب الواحد من التوت على 8 غرام من الألياف وهي ضعف الكمية الموجودة في الفراولة. وبذلك فهو وجبة صحية ووسيلة لتجنب زيادة الوزن والمساعدة في فقدان الوزن.
البيض: يحتوي البيض على البروتينات وهي وسيلة جيدة لفقدان الوزن وبناء العضلات بالإضافة إلى أن البروتينات تساعد في زيادة الشعور بالشبع وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
