البروتين ما هو ؟
ما هو #البروتين ؟
توجد البروتينات على شكل جزيئات كبيرة ومعقدة، حيث توجد في “اللحوم، الاسماك، البيض والألبان ومشتقاتها…..”
زاجل نيوز، ١٩،حزيران، ٢٠٢٢ | اخبار الصحة
وهي تتكون من آلاف من وحدات صغيرة تسمى الأحماض الامينية التي ترتبط مع بعضها البعض في سلاسل طويلة، حيث يوجد ٢٠ حمضاً أمينياً مختلفاً، والتي يمكن دمجهم لتكوين البروتين، وقد يؤدي عدم تناول الكميات المناسبة من البروتين إلى فقدان الوظائف الرئيسية في الجسم، والعديد من المشاكل.
مثل: خسارة الكتلة العضلية، وعدم القدرة على النموّ، وضعف وظائف القلب والرئتين.
حيث يعد البروتين من وحدات البناء الضرورية لبناء العظام، والعضلات، والغضاريف، والجلد، والدم.
وبالحديث عن العضلات بشكل خاص سنجد أن له العديد من الفوائد:
يعد البروتين وحدة البناء الأساسية للعضلات، ولذلك يُنصح بتناول كمياتٍ كافية منه للحفاظ على الكتلة العضلية، أو زيادتها عند ممارسة تمارين القوة، وخاصةً عند ممارسة نشاط بدني كبير، أو رفع الأثقال، أو محاولة اكتساب العضلات.
كما يمكن اضافة مكملات البروتين؛ حيث تساعد على زيادة حجم العضلات بعد ممارسة تمارين القوة.
كما أظهرت أهم الدراسات أن تناول ١,٦ جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الإنسان يعد مناسبًا لأداء الوظائف الحيوية وبناء العضلات. ولو انا بلعب جيم ف ببدأ ازود النسبه حسب مجهودي وحسب حجم العضلات.
المصدر: زاجل نيوز
