الكثير منا لا يعرف كمية الطعام او الفواكه الواجب أكلها يوميا مع العلم أن الفواكه والخضراوات لها أهمية كبيرة للانسان وخاصة في الصيف.
ويقول خبراء الصحة إن 32 حبة من العنب تعادل حصة من الفاكهة قبل سن 19 عاماً حيث يحتاج المراهق ما بين حصتين و3 حصص من الفاكهة يومياً وبعد تخطي الـ 19 تكفي حصتان من الفواكه كل يوم.
إليك كيف يتم تقدير الكمية:
* الحبة الصغيرة والمتوسطة من التفاح تعادل حصة من الفاكهة.
* الحبة الكبيرة من الموز حصة من الفاكهة.
* البرتقالة الكبيرة حصة من الفاكهة.
* كوب من التوت (90 حبة) يعادل حصة من الفاكهة.
* 32 حبة من العنب تعادل حصة من الفاكهة.
* حبة كبيرة من الدرّاق (الخوخ) تعادل حصة من الفاكهة.
* 8 حبات كبيرة من الفريز (الفراولة) تعادل حصة من الفاكهة.
* كوب من مكعبات الأناناس أو نصف حبة أناناس متوسطة حصة من الفاكهة.
* كوب من مكعبات الشمّام حصة من الفاكهة.
* حبة متوسطة من المانجو تعادل حصة من الفاكهة.
والفواكه هي الثمار النباتية التي تحملها النباتات كغطاء لبذورها وتتميز عادة بأنها حلوة أو حامضة الطعم ومكتنزة بالمياه ينصح بتناول الفاكهة على معدة فارغة لاحتوائها على سكاكر بسيطة مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم والامتصاص عند تناولها مباشرة بعد الطعام إذ تحتوي الفواكه على فيتامينات وعناصر مهمة مثل الكالسيوم الذي يساعد على تقوية العظام وعدم الإصابة بهشاشة العظام والعديد من الفوائد… إلخ حيث لا يستطيع أي إنسان الاستغناء عن النبات والفواكه سواء بطريقة مباشرة أو غير مباشرة كما أن الفواكه تحتوي على ألياف تسهل عمل الأمعاء والإخراج كما توجد في الفواكه مواد تساعد على المحافظة على الشباب وتخفيف متاعب الكهولة والفواكه تساعد على معادلة السموم وإبطال عملها الضار للجسم.
