يزداد حرص النساء الحوامل في رمضان على صحتهن وصحة جنينهن بسبب الصيام، ولهذا على المرأة الحامل اتباع بعض العادات الصحية المختلفة، واتباع النصائح المهمة للتعرف على الغذاء الصحي لها.
النظام الغذائي المتوازن يساعد على تقليل مشاكل الحمل
نصائح للمرأة الحامل في رمضان
على المرأة الحامل أن تحرص على تناول كمية كبيرة من الماء والسوائل خلال فترة الإفطار في شهر رمضان المبارك، وبالأخص السوائل السكرية، لتعوض ما فقده جسمها خلال فترة الصيام، حيث تعمل السوائل على حماية المرأة الحامل من الإصابة بالتهابات المسالك البولية، وتحميها من الإمساك، فهي تعمل على تنظيم حركة الأمعاء، ولهذا ينصح بتناول العصائر الطبيعية والحليب والماء قدر المستطاع.
يجب أن تحرص المرأة الحامل على بدء وجبة الإفطار بتناول 3 ثمرات من التمر، مع كوب من العصائر الطبيعية، لتعويض الجسم السكريات المفقودة، وإعادة التوازن للجسم.
يجب أن تحذر المرأة الحامل من الإفراط من تناول الحلويات الرمضانية، ومن الممكن تناول الحلويات 3 مرات في الأسبوع.
يجب أن تقلل من تناول الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية المرتفعة، حيث إن تلك الأطعمة تعمل على الشعور بالشبع والثقل، وتساعد على إعاقة عملية الهضم، وبالتالي تتسبب في الإصابة بالإعياء والتعب، وتعمل على زيادة الوزن.
من المهم أن تحرص المرأة الحامل على إدراج السلطة الخضراء في وجبة الإفطار، وهذا يعمل على سد حاجة الجسم من كل من المعادن الغذائية، والفيتامينات.
الحرص على تناول الأغذية التي تحتوي على البروتينات الضرورية للجسم، مثل الدجاج واللحم والسمك.
يجب على المرأة الحامل تناول الفواكه الطازجة، والخضروات، وتناول كل من البسكويت، والمكسرات في الفترة ما بين وجبتي الإفطار والسحور، فهي أغذية تعمل على إمداد الجسم بالمزيد من الطاقة، والتخلص من الشعور بالتعب والخمول.
أهمية تناول وجبة السحور، والهامة لإمداد الجسم بالطاقة طوال فترة الصيام، وتعمل على التقليل من الصداع والتعب، وتعتبر وجبة السحور مهمة جداً بالنسبة للأم الحامل والجنين.
يجب الحرص على تناول الخبز البلدي واللبنة قليلة الدسم، وتناول كل من الجبنة والتمر، والنخالة، والأغذية الصحية المفيدة للمرأة الحامل والجنين.
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمنبهات، مثل كل من القهوة، والنسكافيه، والمشروبات الغازية، واستبدالها بتناول العصائر الطبيعية، وشوربة الخضروات.
تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من التوابل، وتجنب تناول المخللات، حيث إن تلك الأطعمة تعمل على الزيادة من نسبة العصارة الهضمية، وتعمل على الزيادة من إصابة المرأة الحامل بحرقة المعدة.
نظام غذائي للمرأة الحامل في رمضان
أولاً: وجبة الإفطار
تناول 3 حبات من التمر، مع طبق من الشوربة الساخنة.
تناول طبق من السلطة الخضراء، يحتوي على الفيتامينات والمعادن الغذائية.
إضافة الأغذية التي تحتوي على البروتينات مثل اللحوم، والحبوب، والبقوليات.
تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض والأرز الأبيض، لما يحتويه الخبز الأسمر من نسبة كبيرة من الألياف سهلة الهضم.
ثانياً: وجبة السحور
تناول الخبز والجبن، واللبنة.
تناول الحبوب الكاملة،
