شهر رمضان يتميز بالحلويات والمأكولات الشهية التي تعدها كل ربة منزل على المائدة، وهناك الكثير من الناس يستغلون فرصة شهر رمضان لخسارة أوزانهم والحصول على الوزن المثالي، حيث الجسم الخالي من الدهون.
والسؤال هنا.. ما أفضل رجيم في رمضان الذي يسمح في الوقت نفسه بعدم الشعور بالخمول والكسل والتعب؟ تابع للتعرف على أفضل رجيم.
أفضل رجيم في رمضان
يتناول الكثير من الناس المزيد من الأكلات في شهر رمضان، التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، والتي تزيد من الوزن بشكل كبير، مما يجعلهم يخرجون من الشهر الفضيل حاملين من الأوزان ما لا يسرهم، ومن الدهون ما تتراكم في مناطق الجسم المختلفة من البطن والأرداف والجوانب.
ولهذا يحرص من يعاني السمنة على اتباع رجيم في شهر رمضان لخسارة الوزن واستغلال الشهر للحصول على الوزن المثالي، ويرتبط الرجيم في شهر رمضان بكل من وجبتي الإفطار والسحور على حد سواء، وهو الأمر الذي ينتهي بالجوع الشديد.
تتنوع وصفات الرجيم والحميات الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن في شهر رمضان، ويعتبر شهر رمضان في أفضل الأوقات المناسبة لاتباع الحمية الغذائية، للوصول إلى الوزن المثالي، خاصة انقسام الطعام إلى وجبتين فقط.
وجبة الإفطار
تناول نصف دجاجة مسلوقة مع طبق من الشوربة وطبق من الخضار المشوي.
تناول قطعة متوسطة من اللحم مع 3 ملاعق كبيرة من الأرز، و6 ملاعق كبيرة من الخضروات، إضافة إلى طبق من الشوربة، وطبق من السلطة الخضراء.
تناول قطعة من الدجاج المشوي مع 3 ملاعق كبيرة من الأرز، وطبق من الشوربة، مع آخر من السلطة الخضراء.
القليل من المكرونة، مع قطعة من اللحم متوسطة الحجم، إضافة إلى طبق من السلطة، وآخر من الشوربة.
وجبة السحور
يمكن في وجبة السحور تناول نصف رغيف صغير الحجم مع كوب من الحليب خالي الدسم مع 50 جراما من الجبن.
كما يمكن تناول قطعة من الجبن، مع 5 ملاعق من الفول المدمس دون زيت، وكوب من الحليب خالي الدسم، مع نصف رغيف من الخبز الأسمر.
تناول نصف علبة تونة مصفاة من الزيت، مع طبق من السلطة، ونصف رغيف من الخبز.
تناول بيضة مسلوقة مع قطعة جبن، ونصف رغيف من الخبز الأسمر، مع تناول كوب من الحليب خالي الدسم.
نصائح مهمة لإنجاح الرجيم في رمضان
احرص على تناول الجبن والبطيخ في شهر رمضان لتعويض الفقد من الماء والأملاح، بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من الجلوكوز والأحماض الأمينية.
تناول الكمية الكافية من السوائل والعصائر الطازجة مثل الماء والخروب والتمر الهندي والكركديه والسوبيا وغيرها، للحماية من الإصابة بالجفاف، والتخلص من السموم المتراكمة في الجهاز الهضمي.
الحرص على تناول الأغذية التي تهضم في فترة زمنية طويلة، مثل الفول والعدس والشوفان.
تناول البطاطس المسلوقة، حيث تساعد على التقليل من الشعور بالجوع، وتعمل على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، ومن ثم التخلص من الوزن الزائد.
أهمية تناول الفواكه في وجبة السحور مثل التفاح تعمل على الشعور بالشبع، وتساعد على التخلص من الوزن الزائد.
أهمية ممارسة التمارين الرياضية في رمضان بصورة منتظمة، ولمدة نصف ساعة يومياً.
تجنب تناول الحلويات والأطعمة المقلية، والحرص على تناول الزبادي في وجبة السحور لتسهل من عملية الهضم
